Padomi, kā atmest smēķēšanu

Ikviens jau sen ir zinājis par smēķēšanas briesmām, taču tas neliedz miljoniem cilvēku turpināt pirkt cigaretes un pakļaut sevi un apņemt riskus, ko šis ieradums nes. Kaut arī tas ir vienīgais sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu slimību iemesls, ko var novērst, un tādējādi ietekmēt dzīves ilgumu. Tā rezultātā vairāk nekā 5 miljoni smēķētāju un apmēram 600 tūkstoši cilvēku, kas cieš no pasīvas smēķēšanas, mirst katru gadu pasaulē. Tas ir vairāk nekā no dabas katastrofām un kariem.

Saskaņā ar statistiku viņi katru dienu sāk smēķēt 17 gadu vecumā. Vairāk vīriešu cieš no atkarības no nikotīna, un ģimenes locekļu smēķēšana, vide un zems izglītības līmenis veicina ieraduma veidošanos. Saskaņā ar starptautisko slimību klasifikāciju (ICD-10) smēķēšana attiecas uz uzvedības traucējumiem, kas saistīti ar psihoaktīvo vielu lietošanu.

Kādu sarunu metodi izvēlēties

Ir dažādas palīdzības iespējas tiem, kuri vēlas atmest smēķēšanu. Tās ir farmakoloģiskās un psiholoģiskās ietekmes metodes. Ar augstu motivāciju un atbalstu jūs varat to izdarīt pats, taču jums jābūt gatavam tam, ka jums būs jāizdzīvo ne pārāk patīkams periods, tik sauktais atcelšanas sindroms. Pēc 3-4 stundām pēc pēdējās cigaretes var parādīties spēcīga vēlme smēķēt, var traucēt vēlāk vājums, kaite, bezmiegs, galvassāpes, aizkaitināmība un traucēta uzmanības koncentrācija. Tomēr pēc 2-3 nedēļām šie simptomi pakāpeniski izbalē, un jūs atgriezīsities normālā dzīvē. Diemžēl tikai 4–7% smēķētāju var šķirties no cigaretēm, paļaujoties tikai uz gribasspēku.

Ar spēcīgāku atkarību ir iespējams lietot narkotikas - nikotīna aizstājējus. Ar savu palīdzību nikotīna koncentrācija ķermenī pakāpeniski samazinās, tā deficīts ir mazāk jūtams un atteikšanās kļūst ilgāka.

Tie līdzekļi ietver:

• košļājamā gumija, kas satur nikotīnu,
• inhalators,
• Ledes,
• Nazal aerosols,
• plāksteris

Ja esat gatavs atteikt nikotīnu, jums tas jādara uzreiz, bet rūpīgi sagatavojieties šim notikumam. Tas palīdzēs zemāk esošajiem padomiem.

16 padomi, kā atmest smēķēšanu pats

1. Iestatiet datumu un sastādiet smēķēšanas plānu. Datuma izvēle ir svarīgs solis. Tam vajadzētu būt paredzamā nākotnē, lai jūs viņu atcerētos un bija laiks domāt, bet tajā pašā laikā pietiekami tuvu, lai nezaudētu motivāciju un apņēmību. Piemēram, tas var būt pēc 7-10 vai 21 dienas. Sakiet šo dienu draugiem, mīļajiem vai zvaniet kādam to darīt kopā. Tātad jums būs papildu atbalsts un stimuls.
2. Izvēlieties metodi, kas jums ir piemērota vairāk. Jūs varat konsultēties ar savu terapeitu vai ģimenes ārstu vai konsultēties ar psihologu. Paskaidrojiet ģimenei, ka jūs to darāt arī viņu labā, lai viņi saprastu jūsu stāvokli un palīdzētu izdzīvot atcelšanas sindromu. Varbūt, lai iegūtu vislabāko rezultātu, jums vienlaikus būs jāizmanto vairāki veidi.
3. Izvirzīt reālus mērķus. Ļaujiet tam būt vienai nedēļai vai mēnesim bez cigaretēm vai gadu. Ir svarīgi, lai jūs to varētu sasniegt un virzīties tālāk.
4. Atbrīvojieties no visa, kas var jums atgādināt par smēķēšanu: cigaretes un tukšas paciņas no tām, pelnu trauki mājā un automašīnā, šķiltavas, caurules un citas lietas.
5. Pajautājiet ģimenei un draugiem, kuri joprojām smēķē, lai to nedarītu apkārt un neatstātu cigaretes tur, kur tās var redzēt.
6. Varbūt jūs noderēsit cigarete, kuru esat pieradis turēt mutē: košļāt gumiju bez cukura, burkānu nūjas, zobu bakstāmie ..
7. Atcerieties, kas agrāk jums palīdzēja, mēģinot atmest smēķēšanu, un kas nav.
8. Smēķēšanas noraidīšanas dienā jums jāsaka sev “apstāties” - nevis nevienam dvesmai.
9. Apslēdziet sevi ar citām aktivitātēm: sportu, staigāšanu, hobijiem, it īpaši tiem, kas slikti apvienoti ar sliktu ieradumu (piemēram, dodoties uz baseinu).
10. Centieties izvairīties no stresa, sanāksmēm un citām situācijām, kas parasti jūs smēķēja.
11. Veiciet izmaiņas parastajā ikdienas rutīnā: mainiet maršrutu uz darbu, dzeriet tēju, nevis kafiju, ēdiet brokastīs nevis olas, bet biezpiena sieram.
12. Dzeriet vairāk ūdens. Kad vēlaties smēķēt, varat to izdarīt mazos malkos, aizturot elpu.
13. Katru reizi, kad jūtat asu vēlmi smēķēt, izmēģināt dziļu elpošanu: jums lēnām jāieelpo caur degunu, izelpojiet caur muti, iedomājoties, kā plaušas ir piepildītas ar tīru gaisu.
14. Atrodiet jaunu veidu, kā mazināt stresu un atpūsties - masāžu, saunu, jaunu filmu patīkamā uzņēmumā.
15. Ja jūs nolemjat pastiprināt atteikumu ar īpašiem līdzekļiem, sāciet tos ņemt no pirmās dienas. Sekojiet uzņemšanas shēmai.
16. Kad mērķis tiek sasniegts, pastāstiet mums par to un sviniet savu brīvību no nikotīna.

Tie, kas vēlas atmest smēķēšanu un nekļūst labāki, var būt tādi: pāriet uz pareizu uzturu vai vieglāku nekā parasti, diētu un pēc iespējas vairāk pārvietoties. Liels skaits dārzeņu, neapstrādātu vai sautētu, zivju un mājputnu, nevis sarkanās gaļas, dzīvnieku vietā, kā arī kompasa un saldumu ierobežošana, kā arī kompasa un saldumu ierobežošana palīdzēs mazināt uzturu.

Jūs varat rūpēties tikai par savu veselību. Izmantojiet jebkuru iespēju atbrīvoties no atkarības.

Kāpēc atmest smēķēšanu

Visbiežāk stimuls ir slimība, kurā tabakas smēķēšana ir kontrindicēta: miokarda infarkts, hipertensija, insults, bronhu un plaušu sistēmas hroniskas slimības.

Smēķēšanas rezultātā attīstās gandrīz visu orgānu un sistēmu slimības. Pēc ekspertu domām, rezultāts ir kvalitātes dzīves ilguma samazināšanās par 15 gadiem.

Lai stiprinātu jūsu lēmumu pamest nikotīnu uz visiem laikiem, ir vairāki fakti par izmaiņām, kas notiks ar jums pēc atteikšanās no šī sliktā ieraduma:

• 20 minūšu laikā sirds kontrakciju biežums tiek normalizēts un asinsspiediens samazinās.
• 12 stundu laikā oglekļa monoksīda līmenis asinīs pazeminās normālā stāvoklī. Tas nozīmē, ka karboksighemoglobīna līmenis, kas izslēdz hemoglobīnu no darba, pārstāj augt asinīs, un sarkanās asins šūnas var atkal piegādāt skābekli orgāniem un audiem.
• Pēc 2–12 nedēļām uzlabojas asinsrite un palielinās plaušu darbība.
• Pēc 1–9 mēnešiem klepus un elpas trūkums ir mazāk noraizējies.
• Pēc 1 gada koronāro sirds slimību (IBS) attīstības varbūtība ir apmēram uz pusi lielāka nekā smēķētāja.
• Pēc 5-15 gadiem IBS nāves risks tiek samazināts uz pusi, un insulta varbūtība tiek samazināta līdz tādām pašām vērtībām kā nesmokatoriem.
• 10 gadus plaušu vēža attīstības briesmas ir apmēram uz pusi lielāka nekā smēķētājiem, un mutes dobuma vēža, rīkles, barības vada, urīnpūšļa, dzemdes kakla un aizkuņģa dziedzera risks ir ievērojami samazināts.

Padomājiet par to, kāpēc vēlaties atmest. Un pierakstiet šos iemeslus: jūs baidāties no slimības, jau esat slims, vēlaties rūpēties par tuviniekiem, sniegt labu piemēru bērniem vai dzīvot 15 gadus vairāk pilnas dzīves.

Kas ir zināms par tabaku un nikotīnu

Saskaņā ar aptuveniem aprēķiniem tabaka satur apmēram 7000 ķīmisku vielu. 60 no tiem ir pierādīti vai iespējami kancerogēni, tas ir, vielas, kas var izraisīt šūnās mutācijas un izraisīt audzēja slimību attīstību. Vēl 250 vielām ir spēja sabojāt dažādas mūsu ķermeņa šūnas.

Kad cigaretes tiek apvienotas vidē, daudzas toksiskas vielas nonāk dūmu pusē (tuvumā esošie ir spiesti to ieelpot), daļiņas ir daudz mazākas nekā galvenās (smēķēšana tiek ieelpota tieši), tāpēc tās iekļūst elpošanas sistēmā dziļāk un lielos daudzumos.

Nikotīns izraisa atkarību, līdzīgi narkotikām. Tas darbojas uz dopamīnu un citiem smadzeņu receptoriem, kas ietekmē cilvēka uzvedību un motivāciju, stimulējot atkārtot un noteikt katras kūpinātās cigaretes “pozitīvo” efektu. Nikotīna īpatnība ir tāda, ka 25% no tā ietilpst asinsritē, un pēc 15 sekundēm tas atrod to smadzenēs, kas ātrumā tiek pielīdzināta intravenozai narkotiku ieviešanai. Tajā pašā laikā tas ļoti ātri sadalās ķermenī, tāpēc pēc apmēram 2 stundām jau ir nepieciešama jauna “deva”.

Neskatoties uz to, ka smēķētājs smēķēšanas laikā jūtas mierīgs, situācija ir tieši pretēja. Nikotīns stimulē adrenalīna un kortizola ražošanu. Tieši šie hormoni ir atbildīgi par cilvēka reakciju stresa situācijās. Ķermenis reaģē uz to, izdalot endorfīnus smadzeņu neironos, kas darbojas kā opiāti, cilvēkam šķiet, ka viņš tajā laikā nomierina.

Nikotīns izraisa spēcīgu psiholoģisko un fizisko atkarību, tāpēc ir iespējams atteikties tikai no dažiem. Lielākā daļa (saskaņā ar aptauju rezultātiem ir 70%) smēķētāji ir gatavi atteikties no šī sliktā ieraduma, bet nezina, kā viņiem nav pietiekamas motivācijas vai atbalsta. Vidēji viņi atzīmē vismaz trīs mēģinājumus to izdarīt.